どうもこんにちは、「Lift&Ride」代表のもりながです！！
皆でどんどん今日の自分を「Lift」して自分の人生を「Ride」していきましょう!!
まずはなかなかブログ更新がなく、申し訳ないです、、、。
ここからブチ挙げていく事を 己の大腿四頭筋 に誓います。
では本題に移っていきましょう。
皆様はジムに何時間をかけられますか？
１時間未満の方から２時間以上の方などたくさん答えはあると思いますが、他にやりたいことややらねばならないことがある方もいるでしょう。
私も1日３時間費やしてトレーニングに勤しんだこともあります。減量や増量にもっとストイックに結果を求めていたころですが。
今は仕事やプライベートの兼ね合いでシムに行きたくないことが多く、ゆったりとおサボりが続く日々でした。
でも鏡やラインが出やすい服を着て自分に萎えてしまい、「好きな服はまだ痩せてからにしよう」「ジムはいったん来週からにしよう」って感じでした。
でも思い出したんですよ、不意に。
行動することをやめないことに意味があるのだと。継続は力なり、なのであると。
ということで錘に身体を慣らすためでもあり、まず内容や質でなく量をこなす為に．．．。
始まりました、４５分だけトレーニング！！！
これのメリットはインターバルを削ってでもセット数を終わらせたいので自然とスマホ見たりや不意な会話の時間が減ります。ジムには戦うために来てるのでそうなりますよね！！
そして強度を上げられるようなスーパーセットやジャイアントセットなどを活用してまででもオールアウトしたくなりませんか！？？？
まずはジムに行き軽いウォームアップからしてもいいですよね、４５分しかないのでやり切ろうと思えますし４、５分経ったら切り上げても割り切って自分を責めなくて済むし帰りやすいのがミソなんです。
そりゃ私も2時間や3時間出来るならしたいですが、そんな熱い気持ちや時間はなく、、。
かといってジムを時間がないを言い訳にして休むのはもっっっっと馬鹿らしいです。
だからこその４５分縛り筋トレなんです。
では私は8月27日と29日は何をしたのか気になってきましたよね！！！（28日はまっっじでジム無理でした）
サクッと紹介していきますネ！！
8月27日 腕
- バーベルカール
バーのみ アップ 10,10
10㎏ずつ 8,8,5
5㎏ずつ 10,10 - マシンプレスダウン
75㎏ 10,12
100㎏ 8,8,9 - サイドレイズ
8㎏ずつ 12,12,12
12㎏ずつ 12,12
8月29日 脚
- スクワット
20㎏ずつ 10,10
40㎏ずつ 6,7
60㎏ずつ 3,3,3 - スティフレッグデッドリフト
24㎏ずつ 10,10,10,10
8月31日 胸
- ベンチプレス
20㎏ずつ 6,10,12
40㎏ずつ 5,4
50㎏ずつ 1,0 - サイドレイズ
9㎏ずつ 12,12,11,10
14㎏ずつ 8,7
以上が8月ラストの筋トレでしたね、、。
あまりにも少ないですが他の時間を捻出するためにも、筋トレという偉大なる進化行為をやめないためにもこれでいいんです。
9月も始まり、これからもこういう形で進めていくつもりでしたが
1日と2日は飲み会が重なりOFFになりました。いいお休みになりましたので
本日3日からはエンジンかけていきましょう！！！
ちなみに肩と腕のつもりです。
最後に｜一緒に「デカく、速い」人生を
本日もご覧頂き誠に感謝です。
筋トレと同じくらい継続できるようにブログも楽しんでいきますので
何卒よろしくお願いします！！
インスタやXも用意中ですので今しばらくお待ちくださいませ！！
では今日もどんどん今日の自分を「Lift」して自分の人生を「Ride」していきましょう!!
いってらっしゃいませ！！
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