はじめに
仕事終わり。
家のドアを開けた瞬間に思う。
「早く風呂に入りたい」
「とりあえず、何か腹に入れたい」
料理？
そんな気力は1ミリも残っていない。
でも、ここで適当な菓子パンで済ませると、ジムでの30分が全部無駄になる。
だから、考え方を変える。
なぜ食事管理で失敗するのか
理由は一つだ。
完璧を求めるから
毎日の食事をガチガチに決める。
1つでもズレたら自責して、嫌になる。
俺も過去に何度もこれで潰れた。
さらに、一番やってはいけない「地獄」がある。
自分のために作った“エサみたいな減量飯”に、家族を巻き込むことだ。
俺は普段から家の飯を作っている。
だが、俺の体作りの思想を、妻にまで押し付けるつもりはない。
家族には美味いものを食って、食事を楽しんでほしい。
求められない限り、味気ないエサは提供しない。
だから、自分の飯と家族の飯は分ける。
自分の食事は、極限まで「適当」でいい。
結論：考えるな、固定しろ
時間がない男が、自分の飯に手間をかけている暇はない。
「何を食うか」で悩むな
最初から、脳死で選べるパターンを決めておけ。
コンビニはこれだけ買え（脳死パターン）
セブンイレブンでもローソンでもいい。
店に入ったら、他の棚は見ずにこれだけを手に取れ。
・サラダチキン（なんでもいい）
・鮭おにぎり
・プロテインドリンク
・ゆで卵
以上だ。
これでタンパク質は軽く40gを超える。
片手で食える。
手が汚れない。
すぐ食える。
これでいい。余計なものは見るな。
外食はここに行け
自炊する気力がない日。余計なことは考えるな。
● 1位：はま寿司
サーモン、まぐろ、エビだけを食え。最高の高タンパク・低脂質だ。
● 2位：すき家
牛丼、またはマグロたたき丼一択。
● 3位：コメダ珈琲 ＆ マクドナルド
コメダなら「カツパン」か「たまごサンド」。
マックなら「フィレオフィッシュ」か期間限定モノだ。
これは甘えじゃない。
日々の制限の中でパンクしないための「息抜き（空気を抜く作業）」だ。
これを食ったからといって、体は急に崩れない。
自炊はこれで終わり
自分の飯に手間はかけるな。
● 限界の日の最速飯
米を入れた茶碗に、サバ缶、納豆、生卵を全部ぶち込む。
かき混ぜて食え。洗い物は茶碗一つだ。
● 少し余裕がある日
冷凍庫に常備している「鶏ミンチ」を炒めて、塩胡椒を振る。
米と一緒に食え。以上だ。
継続のコツ：負荷を下げろ
これだけ覚えろ。
「100」の負荷を減らし、常に続けられる状態を作れ
・鶏胸肉を切るのがダルい → ミンチやサラダチキンに変えろ
・野菜を用意するのが面倒 → 冷凍のカット野菜に変えろ
ゼロにするな。
“自分ができる形”にまでハードルを下げろ。
思考を減らせ
自分の食事に頭を使うな。
「何食うか」
「どう作るか」
全部無駄だ。
決めて、繰り返せ。
自分への無駄な思考を減らすことが、長く継続する唯一の道だ。
最後に：それでも足りない分は「仕組み」で埋めろ
ここが一番重要だ。
コンビニでも、外食でも、サバ缶飯でも。
どうしても「タンパク質」は不足しがちになる。
だからこれを使う。
プロテインだ
料理する時間を、3分のシェイクに変えろ。
考えるな。
振って飲め。
これで1日の栄養は完了する。
結論
食事はこうだ。
・完璧を捨てる
・固定する
・足りない分は補う
これだけだ。
行動しろ
トレーニングはやった。
次は回復だ。
ここをミスると全部無駄になる。
俺が実際に使っている、コスパ最強で「脳死で飲める環境」を作るためのプロテインは、この記事に全部まとめてある。
今日から仕組みを変えろ。
