10/27（月）背中
・チンニング
8.5.5
（朝一背中で上へ引く意識を起こすために）
・デッドリフト
20kgずつ アップ5.5
（フォーム確認、足は腰幅つま先少しだけ外向き、手幅は肩幅より少し広め、上体は真っ直ぐにして首は前を向かず首から腰まで一直線。手は肩甲骨の真下に合わせる。
引き上げる時に息を吸い腹圧を高めて引き上げる）
40kgずつ 3
60kgずつ 1.1
（まだ少し余裕があると予想して重量上げます）
70kgずつ 0
（持ち上がらず。いつかまた3挙げられるようになってからリベンジします。）
・バーベルベントロゥ
20kgずつ 8.8
・ラットプルダウン
61kg 10.11
75kg 5.6
・プーリーロゥ
50kg 11.11.9
70kg 6.6
（デッドリフトの動きを横軸で行うイメージ、引く時グッと引ききって一瞬キープ。戻す時はしっかり味わう）
・腹筋を少し
10/29（水）腕
・バーベルカール
重りなし アップ1セット10
5kgずつ アップ1セット11
10kgずつ 10.8
15kgずつ 3.3.2（上げてから力を抜かずにネガティブ意識する。完全に肘伸ばしきらないようにする。）
5kgずつ 7.4（チートなしでチキンと動かす意識）
・ディップス
アシスト20kg 11.10.9.7
・トライセプスプレスマシン
110kg 7.8.9
・ダンベルカール
12kgずつ 12.10
18から12kg 8と9.6と5（ピッタリ合うはずもないのに、、、、）
昨日チャリでコケて売ったところが腕に力入れると痛いんですが、何とかやったります
10/30(木) 胸
・ベンチプレス
20kgずつ 11
30kgずつ 8.9.8.
（70~80％でコントロール重視、テンポを整える。）
・ダンベルプレス
24kg 10.11.8
（可動域広く、胸にストレッチをかける。）
・ペックフライ
40kg 5.6
（収縮意識、パンプ重視。）
25kg 11.12
・リアデルトロゥ
35kg 15.16.12
（バランス維持。マシンだけれど胸のパっトに当てなかったら体幹部意識できる！！（？））
・ディップス
